Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος

Είναι δυνατό να χάσετε το περιττό βάρος μέσω δίαιτας, νηστείας, προπόνησης, αισθητικών ή χειρουργικών επεμβάσεων, αλλά όχι για πολύ.

Μόλις ο άνθρωπος επιστρέψει σε έναν κανονικό τρόπο ζωής και διατροφής, τα μισητά κιλά επιστρέφουν αμέσως, φέρνοντας μαζί τους επιπλέον.

Έτσι αντιδρά το σώμα στο στρες από τη μείωση της ποσότητας του φαγητού και προσπαθεί να προστατευτεί σε περίπτωση που η κατάσταση επαναληφθεί. Ο μόνος τρόπος για να αποκτήσετε μόνιμα μια λεπτή σιλουέτα και ταυτόχρονα να παραμείνετε υγιείς είναι η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους.

Απώλεια βάρους για οφέλη για την υγεία

Το υπερβολικό βάρος δεν είναι μόνο αντιαισθητικό, αλλά και επιβλαβές. Το υπερβολικό σωματικό βάρος δημιουργεί πρόσθετο στρες στο καρδιαγγειακό σύστημα, τα νεφρά, τις αρθρώσεις και τους πνεύμονες.

Στους άνδρες προκαλεί ορμονικές ανισορροπίες και οδηγεί σε διαταραχές ισχύος. Στις γυναίκες, το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει αμηνόρροια και στειρότητα.

Το εσωτερικό λίπος συμπιέζει τα όργανα, παρεμποδίζοντας την κυκλοφορία του αίματος και τη σωστή λειτουργία τους.

Σπουδαίος! Μπορείτε να προσδιορίσετε τον αριθμό των επιπλέον κιλών χρησιμοποιώντας τον δείκτη μάζας σώματος, ο οποίος μπορεί εύκολα να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας ειδικές αριθμομηχανές ή διαιρώντας το βάρος (kg) με το τετράγωνο του ύψους (m).

ΔΜΣ = βάρος (kg): (ύψος (m))2.

Για παράδειγμα, τα δεδομένα εισόδου είναι: βάρος = 85 kg, ύψος = 165 cm. Επομένως, ΔΜΣ = 85: (1,65 × 1,65) = 31,2

Σημασία	Αποκωδικοποίηση
16 ή λιγότερο	Απειλητική για τη ζωή από εξάντληση
16 - 18,5	Απώλεια βάρους, πρέπει να βελτιωθείτε
18,5 - 24,9	Το βάρος είναι φυσιολογικό
25 - 29,9	Είμαι υπέρβαρος
30 - 34,9	Παχυσαρκία πρώτου βαθμού
35 – 39,9	Παχυσαρκία δεύτερου βαθμού
40+	Παχυσαρκία τρίτου βαθμού

Έχοντας αποφασίσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, θα πρέπει να επιλέξετε μια στρατηγική που θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα και δεν θα χαλάσει την υγεία σας.

Βραχυπρόθεσμη δίαιτα σε αυτή την περίπτωση - δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Τέτοιες δίαιτες είναι συνήθως μη ισορροπημένες, απαιτούν τεράστια δύναμη θέλησης και μετά την αποχώρησή τους (μέσα σε ορισμένο χρονικό διάστημα), το βάρος επιστρέφει ξανά.

Οι παρενέργειες από δίαιτες ή λήψη ειδικών φαρμάκων περιλαμβάνουν:

• ανεπάρκεια βιταμινών που οδηγεί σε απώλεια μαλλιών, εύθραυστα νύχια, διαταραχή των εσωτερικών διεργασιών στο σώμα.
• δερματικά προβλήματα - ξεφλούδισμα, ακμή, σμηγματόρροια, απώλεια ελαστικότητας.
• γενική κακουχία - ζάλη, προβλήματα συγκέντρωσης, απώλεια δύναμης, ευερεθιστότητα. επιδείνωση χρόνιων ασθενειών.

Είναι επίσης δύσκολο να υπομείνεις ψυχικά μια περίοδο στέρησης και άρνησης του αγαπημένου σου φαγητού, ειδικά όταν πρέπει να μαγειρέψεις φαγητό για την οικογένειά σου ή να δειπνήσεις περιτριγυρισμένος από συναδέλφους. Η συμμετοχή σε διακοπές και φιλικές συγκεντρώσεις μετατρέπεται σε βασανιστήριο.

Σπουδαίος! Ο καλύτερος τρόπος για να κερδίσετε βάρος, να διατηρήσετε την ομορφιά και την καλή υγεία είναι να στραφείτε στη σωστή διατροφή.

Ακολουθώντας τις αρχές του, μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος χωρίς να βιώσετε πόνους πείνας.

Ένα ισορροπημένο μενού χορτάζει το σώμα με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και η απώλεια βάρους συμβαίνει χωρίς να διακυβεύεται η ευεξία σας.

Αρχές διατροφής για απώλεια βάρους

Η συμμόρφωση με αυτούς τους κανόνες δεν θα οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι σταθερό και μακροπρόθεσμο.

Προσαρμόζοντας σταδιακά σε μια νέα δίαιτα, το σώμα θα συνηθίσει σε ένα υγιεινό μενού και θα σταματήσει να απαιτεί «βλαβερές ουσίες», ειδικά επειδή η λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα σάς επιτρέπει να ετοιμάζετε νόστιμα φαγητά.

Το φαγητό πρέπει να ποικίλλει Δεν πρέπει να κολλάτε με ένα είδος δημητριακών ή ένα συγκεκριμένο σύνολο λαχανικών και φρούτων. Καλό είναι να επιλέξετε το δεύτερο ανάλογα με την εποχή, δίνοντας προτίμηση στα μήλα και τα αγγούρια που καλλιεργούνται σε κοντινές περιοχές.

Οι φράουλες ή οι πατάτες που φτάνουν από την Αίγυπτο ή την Τουρκία είναι γεμάτες με συντηρητικά. Δεν περιέχουν την ίδια ποσότητα βιταμινών και μικροστοιχείων με τα φυσικά αλλά ευπαθή αντίστοιχά τους.

Τρώτε μικρά και συχνά

Η κακή διατροφή είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά την απώλεια βάρους.

Συχνά μπορείτε να συναντήσετε παράπονα: «Τρώω μία φορά την ημέρα, αλλά το βάρος αυξάνεται μόνο». Προκειμένου το σώμα να αποχωριστεί εύκολα τα αποθέματα για μια «βροχερή» μέρα, το σώμα πρέπει να ξεκαθαρίσει ότι δεν αναμένεται πείνα.

Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τρεις πλήρεις μερίδες φαγητού (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) και δύο ή τρία σνακ. Τα μεσοδιαστήματα μεταξύ τους θα πρέπει να κατανέμονται ομοιόμορφα, με βάση την καθημερινότητά σας.

Κατά μέσο όρο θα είναι 3-4 ώρες. Ένα τέτοιο πρόγραμμα σας επιτρέπει να μην πεινάτε, πράγμα που σημαίνει ότι αποτρέπει τις επιθέσεις κακώς ελεγχόμενης λαιμαργίας και την εμφάνιση συναισθημάτων ενοχής μετά από αυτό.

Πρωινό

Για πρωινό πρέπει να τρώτε θρεπτικά αλλά ελαφριά φαγητά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που ξυπνούν πολύ νωρίς.

Μέχρι τις 7 π.μ., το πεπτικό σύστημα είναι ακόμα σε κατάσταση σχετικής ανάπαυσης. φορτώνοντάς το με λιπαρά, δύσκολα εύπεπτα τρόφιμα, μπορείτε να καταλήξετε να έχετε μια αίσθηση πέτρας στο στομάχι σας όλη μέρα.

Ιδανικές επιλογές:

• Οποιοσδήποτε χυλός. Μπορεί να βραστεί σε γάλα, να προστεθούν αποξηραμένα και φρέσκα φρούτα, μούρα, ξηροί καρποί και μέλι.
• Βραστό αυγό ή ομελέτα.
• Τηγανίτες με τυρί, κατσαρόλα με τυρί κότατζ, σκληρό τυρί, τυρί κότατζ.
• Μια φέτα ψωμί στην οποία έχει αλειφθεί αραιά βούτυρο (ώστε να φαίνονται οι τρύπες στη ζύμη).

Για να πίνετε το πρωί, προτιμάται καθαρό νερό, πράσινο ή τσάι από βότανα ή αφέψημα τριαντάφυλλου.

Ο φρεσκοστυμμένος χυμός αυξάνει σημαντικά την οξύτητα. πρέπει να αραιώνεται με νερό 1 προς 2 και να μην το πίνετε με άδειο στομάχι. Είναι καλύτερα να αποκλείσετε εντελώς τα συσκευασμένα. περιέχουν πολλή ζάχαρη.

Γεύμα

Μέχρι το μεσημέρι, το πεπτικό σύστημα είναι ενεργό και έτοιμο να αφομοιώσει πιο σοβαρά τρόφιμα, τα οποία θα πρέπει να περιλαμβάνουν πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι), σύνθετους υδατάνθρακες (λαχανικά, χόρτα, σκληρά ζυμαρικά, δημητριακά) και λίπη.

Παραδείγματα μεσημεριανών πιάτων:

• Σούπα με κρέας και λαχανικά (χωρίς πατάτες) σε ζωμό με ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης και πίτουρο.
• Μια μερίδα μακαρόνια με ψημένο στήθος, σαλάτα αγγουριού και ντομάτας ντυμένη με ελαιόλαδο.
• Ρύζι, βραστό ψάρι, φύκια, οποιοδήποτε φρούτο.

Αυτή τη στιγμή, επιτρέπεται να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με επιδόρπιο - μια φέτα σοκολάτας ή μαρμελάδας ή να φάτε ένα φρούτο.

Δείπνο

Πρέπει να γίνεται 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Κάθε υδατάνθρακας που καταναλώνεται αυτή τη στιγμή θα μετατραπεί σε λίπος, επομένως το δείπνο αποκλείει τα δημητριακά και τα φρούτα.

Αλλά οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες θα ικανοποιήσουν τέλεια την πείνα και θα σας δώσουν μια μακρά αίσθηση πληρότητας. Οι καλύτερες τροφές για το τελευταίο γεύμα:

• βραστό άπαχο κρέας, ψάρι, γαρίδες.
• γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, ayran, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη χωρίς πρόσθετα).
• φρέσκια σαλάτα λαχανικών.

Επιτρέπεται επίσης η κατανάλωση στιφάδο χωρίς λάδι και πατάτες ή αυγό (ωμό ή βραστό).

Σνακ

Σερβίρετε για να ικανοποιήσετε γρήγορα την πείνα.

Αντιμετωπίζουν τέλεια αυτήν την αποστολή:

• ξηροί καρποί (έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όχι περισσότερα από 5-6 τεμάχια).
• ωμά λαχανικά, μούρα, φρούτα.
• κεφίρ?
• πλιγούρι βρώμης με γέμιση?
• ψωμί διαίτης (1-2 τεμάχια) με μια κουταλιά μέλι.

Αυτό το είδος γεύματος δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Μπορείτε να τσιμπήσετε ένα καρότο χωρίς να κοιτάξετε ψηλά συμπληρώνοντας χαρτιά εργασίας.

Εγκαταλείψτε το γρήγορο φαγητό

Τα προϊόντα γρήγορου φαγητού περιέχουν τεράστιες ποσότητες λιπών, μπαχαρικών, τεχνητών γεύσεων και συντηρητικών και ζάχαρη.

Τα ενισχυτικά γεύσης κάνουν τους ανθρώπους να θέλουν να φάνε ένα άλλο χάμπουργκερ ακόμα και χωρίς να αισθάνονται πεινασμένοι. Το ίδιο ισχύει για τα περισσότερα ημικατεργασμένα προϊόντα και τις έτοιμες σαλάτες από το σούπερ μάρκετ.

Μόνο ένα cheeseburger θα σας κοστίσει περισσότερες από 300 θερμίδες και αν προσθέσετε μια πλευρά πατάτες και ένα milkshake, θα καλύψετε σχεδόν τις καθημερινές σας ανάγκες.

Το μεγαλύτερο μέρος αυτού του μεσημεριανού γεύματος θα αποτελείται από «κακά» λίπη και υδατάνθρακες, ζάχαρη, άμυλο και υπερβολικά μπαχαρικά. Το σώμα δεν θα λάβει τίποτα χρήσιμο, μόνο το υπερβολικό βάρος.

Μασήστε καλά την τροφή σας

Το αξίωμα είναι γνωστό σε όλους από το σχολείο. Πράγματι, το σχολαστικό τρίψιμο της τροφής με τα δόντια διευκολύνει την πέψη λόγω της άφθονης έκκρισης σάλιου.

Παράλληλα, απελευθερώνονται και τα απαραίτητα ένζυμα για την αφομοίωση των προϊόντων. Όταν το φαγητό «καταπίνεται», το σώμα δεν έχει χρόνο να το αναγνωρίσει και δεν καταλαβαίνει ποιοι χυμοί πρέπει να παραχθούν.

Το φαγητό πρέπει να απολαμβάνετε. θα σας δώσει ένα αίσθημα ικανοποίησης. Αξίζει να κλείσετε την τηλεόραση κατά τη διάρκεια του γεύματος και να αφήσετε κάτω το βιβλίο ή το tablet σας.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το αίσθημα πληρότητας δεν έρχεται αμέσως μετά το φαγητό, αυτό θα διαρκέσει περίπου 20 λεπτά. Είναι φυσιολογικό να σηκώνεστε από το τραπέζι με την επιθυμία να πάτε να πάρετε περισσότερα, αλλά δεν πρέπει να το κάνετε αυτό.

Πιείτε νερό

Γάλα, τσάι, καφές, κομπόστες, ποτά είναι φαγητό. Μόνο το καθαρό μη ανθρακούχο νερό θεωρείται πόσιμο. Υπό κανονικές συνθήκες, ένας ενήλικας χρειάζεται να πίνει τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα.

Οι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν το αίσθημα της πείνας και της δίψας, επομένως πριν βάλετε κάτι στο στόμα σας, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό: ίσως η επιθυμία για φαγητό εξαφανιστεί.

Η επαρκής ποσότητα νερού επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, βοηθά στη διατήρηση της σάρωσης του δέρματος και αποτελεί εξαιρετική πρόληψη του οιδήματος και της κυτταρίτιδας στις γυναίκες.

Είναι σημαντικό να μην ακουμπάτε σε αλάτι - το χλώριο νατρίου συγκρατεί υγρό στις μεσοκυτταρικές μεμβράνες. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να ξυπνήσετε με πρησμένο πρόσωπο.

Παρακολουθήστε την ισορροπία σας

Όταν επιλέγετε προϊόντα για το καθημερινό μενού, είναι σημαντικό να προσέχετε την αναλογία λιπών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών:

• Οι πρωτεΐνες χωρίζονται σε φυτικές (ξηροί ξηροί καρποί, όσπρια, μανιτάρια) και ζωικές (κρέας, γάλα, αυγά ψαριού). Είναι προτιμότερο να παρακολουθείται η ισότιμη παρουσία τους στη διατροφή. Η συνολική ποσότητα πρωτεΐνης για έναν ενήλικα ανά ημέρα είναι 1 γραμμάριο ανά 1 κιλό βάρους. Το συνολικό της μερίδιο δεν πρέπει να είναι μικρότερο από 14% και άνω του 17%.
• Τα λίπη χωρίζονται επίσης σε κατηγορίες με βάση την προέλευση, όπως και οι πρωτεΐνες. Είναι πηγές ακόρεστων οξέων που εμπλέκονται στην κατασκευή των κυττάρων σε όλο το σώμα και στον ορμονικό μεταβολισμό. Η κατανάλωση λίπους λιγότερο από το 30% της διατροφής μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, δερματικά προβλήματα, μειωμένη εγκεφαλική δραστηριότητα και... περιττό βάρος. Καλό είναι να διατηρείται η ισορροπία μεταξύ ζώων και φυτών σε αναλογία 70/30.
• Οι υδατάνθρακες είναι η βάση της δίαιτας. θα πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον το 60% της συνολικής τροφής. Τα δημητριακά, τα ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, τα μη αμυλούχα λαχανικά και φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το ψωμί χωρίς μαγιά θεωρούνται ασφαλή από την άποψη του ελέγχου του βάρους.

Υπάρχουν εφαρμογές για κινητά τηλέφωνα που παρακολουθούν αυτόματα την ισορροπία της διατροφής σας.

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εισάγετε έγκαιρα το όνομα και την ποσότητα του φαγητού που καταναλώθηκε στο πρόγραμμα.

Υπολογισμός της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνονται

Η αριθμητική της απώλειας βάρους είναι απλή: πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε σε μια μέρα. Ένα πολύ μεγάλο έλλειμμα μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια βάρους, το σώμα μπαίνει σε λειτουργία «οικονομίας».

Δεν είναι μόνο το ποδήλατο ή το τρέξιμο που καίει θερμίδες. Η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος, η πέψη, η αναπνοή, η λειτουργία του εγκεφάλου και άλλες διαδικασίες της ζωής απαιτούν επίσης ενεργειακή δαπάνη.

Είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη τον τρόπο ζωής, τις ιδιαιτερότητες της εργασίας και τα φυσικά δεδομένα κατά τον υπολογισμό των θερμίδων.

Ένα μικροκαμωμένο κορίτσι που δουλεύει όλη μέρα σε υπολογιστή θα αισθάνεται μια χαρά καταναλώνοντας 1100-1200 kcal, ενώ ένας άντρας ύψους 190 εκατοστών που εργάζεται ως φορτωτής δεν θα αντέξει πολύ σε μια τέτοια δίαιτα.

Για να υπολογίσετε τον κανόνα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή. Από τον δείκτη που προκύπτει θα πρέπει να αφαιρεθούν 200-300 μονάδες. Ένα τέτοιο έλλειμμα θα είναι αρκετό για συστηματική, ανώδυνη απώλεια βάρους.

Προϊόντα για απώλεια βάρους

Ορισμένα προϊόντα φαίνεται να έχουν δημιουργηθεί ειδικά για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν αποφασίσει να γίνουν πιο αδύνατοι. Σε χορταίνουν γρήγορα, κάνουν καλό στον οργανισμό, είναι πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και έχουν λίγες θερμίδες.

Λάχανο

Αφαιρεί την περίσσεια υγρών, βελτιώνει την περισταλτικότητα και μειώνει τη χοληστερόλη. Το λάχανο αφομοιώνεται αργά και δίνει μια μακροχρόνια αίσθηση πληρότητας.

Για μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση του φρέσκου μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα ή μετεωρισμό. Σε αυτή την περίπτωση, το λευκό λάχανο είναι μαγειρεμένο, τηγανισμένο με τριμμένη φρυγανιά ή βραστό.

Όλες οι ποικιλίες αυτής της καλλιέργειας είναι καλές για απώλεια βάρους: λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι, μπλε, μπρόκολο. Η μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες του προϊόντος είναι 30 Kcal/100 g.

Ψάρια

Πολύτιμη πηγή εύπεπτης πρωτεΐνης και ωμέγα-3 οξέων. Τα θαλάσσια είδη είναι πλούσια σε ιώδιο, το οποίο είναι ευεργετικό για τον θυρεοειδή αδένα.

Αξίζει να επιλέξετε άπαχες ποικιλίες:

• μερλούκιος?
• pollock?
• άσπρη σκόνη;
• σταυροειδές κυπρίνος?
• zander.

Μερικές φορές μπορείτε να αντέξετε οικονομικά πιο λιπαρά ψάρια: σκουμπρί, σολομός, πέστροφα, οποιοδήποτε είδος κόκκινου ψαριού. Βρασμένο, ψημένο ή τηγανισμένο σε μικρή ποσότητα λαδιού, θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε μια σαλάτα ή χυλό ή μια επιλογή για δείπνο.

Θα πρέπει να τρώτε ψάρια τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. θα πρέπει να προτιμώνται τα μη κατεψυγμένα προϊόντα. Κατά προσέγγιση θερμιδική περιεκτικότητα από 80 έως 280 Kcal/100 g.

Κιχώριο

Ένα ρόφημα από ένα φαρμακευτικό φυτό μπορεί να αντικαταστήσει τον καφέ.

Ιδιότητες του κιχωρίου:

• σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
• αφαιρεί τις τοξίνες?
• δίνει δύναμη χωρίς εφέ ανάκαμψης.
• βελτιώνει την εντερική λειτουργία.
• αυξάνει την ώθηση του δέρματος και τον μυϊκό τόνο.

Η θρεπτική του αξία είναι μόνο 11 θερμίδες ανά 100 ml ροφήματος. Πρέπει να το πιείτε χωρίς ζάχαρη, ή με μια κουταλιά μέλι. Δεν πρέπει να παρασυρθείτε με αυτό το ανάλογο καφέ, αλλά 1 μερίδα την ημέρα είναι αποδεκτή όταν χάνετε βάρος.

Φαγόπυρο

Αυτό το δημητριακό περιέχει 18 πολύτιμα αμινοξέα, ψευδάργυρο, κάλιο, σελήνιο, φώσφορο και βιταμίνες. Ο χυλός φαγόπυρου μειώνει το σάκχαρο, καθαρίζει τα αιμοφόρα αγγεία και ομαλοποιεί τη σύνθεση του αίματος.

Είναι καλύτερο να ξεχωρίσετε τα δημητριακά, να τα ξεπλύνετε, να τα περιχύσετε με βραστό νερό και να τα τυλίξετε σε μαξιλάρια για 3-4 ώρες. Με αυτόν τον τρόπο θα διατηρήσει το μέγιστο των χρήσιμων εξαρτημάτων.

Μια άλλη επιλογή είναι να ρίξετε τα παρασκευασμένα δημητριακά με κεφίρ το βράδυ σε αναλογία 1/1 και το πρωί θα είναι έτοιμο ένα υγιεινό και χορταστικό πρωινό. Υπάρχουν μόνο 110 θερμίδες σε 100 γραμμάρια χυλού μαγειρεμένου σε νερό.

Μούσλι

Ένα δημοφιλές προϊόν απώλειας βάρους που πρέπει να επιλεγεί προσεκτικά. Στο σωστό μούσλι, οι νιφάδες δεν πρέπει να τηγανίζονται.

Οι προτιμώμενες προσθήκες φρούτων είναι οι σταφίδες, τα μήλα, τα αχλάδια και τα αποξηραμένα βερίκοκα, αλλά οι μπανάνες πρέπει να αποφεύγονται. Ξηρό προϊόν σε ποσότητα 5 κ.σ. μεγάλο. (100 g) περιέχει 300 θερμίδες. Αυτό είναι πολύ, αλλά αν φάτε λίγο από αυτά για πρωινό, δεν θα υπάρχει κακό.

Ξεχάστε αυτά τα προϊόντα

Όταν μεταβαίνετε στη σωστή διατροφή και θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να διαγράψετε τα ακόλουθα από τη λίστα αγορών σας:

• μαγιονέζα, κέτσαπ, έτοιμες σάλτσες (πολλά μπαχαρικά και χημικά).
• ανθρακούχα ποτά και χυμοί σε συσκευασίες (πολλή ζάχαρη).
• λουκάνικο, λουκάνικα (μπαχαρικά, αλάτι, κρυμμένα λίπη).
• καπνιστά ψάρια (χημικά, αλάτι, μπαχαρικά).
• προϊόντα ζαχαροπλαστικής, εκτός από μαύρη σοκολάτα, μαρμελάδα, marshmallows (ζάχαρη, συντηρητικά, αρώματα, βαφές).
• λευκό ψωμί, ψωμάκια, ζυμαρικά από κανονικό σιτάρι (άμυλο).

Οτιδήποτε έχει πολύ έντονη γεύση πρέπει να αποκλείεται από τη διατροφή. Τα μπαχαρικά και το αλάτι προκαλούν πρήξιμο και διεγείρουν την όρεξη.

Το χειμώνα, για μεσημεριανό γεύμα επιτρέπεται να τρώτε λάχανο λάχανο ή θαλασσινό λάχανο, σπιτικά τουρσιά (λίγο κάθε φορά), συνιστάται να αποφύγετε τα ανάλογα που αγοράζονται από το κατάστημα.

Ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά;

Ορισμένες τροφές προάγουν την απώλεια βάρους και συνιστάται να καταναλώνονται τακτικά κατά την απώλεια βάρους:

1. Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη – μειώνει την πείνα, απομακρύνει τις τοξίνες.
2. κανέλα – βοηθά να ξεπεραστεί η επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό.
3. Τζίντζερ – βελτιώνει το μεταβολισμό, μπορεί να μπει σε τσάι αντί για λεμόνι.
4. Πλιγούρι βρώμης – ελάχιστες θερμίδες σε συνδυασμό με μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών σας δίνει ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
5. Βανίλια – παλεύει με την ανάγκη για γλυκά.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν υπάρχουν τροφές που «καίνε» τις εναποθέσεις λίπους.

Συμπέρασμα

Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους είναι ένα απλό σύστημα που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από προβλήματα με την ευεξία και τον τόνο σας.

Στην αρχή, η τήρηση των κανόνων είναι δύσκολη και δυσάρεστη, αλλά στη συνέχεια η υγιεινή διατροφή θα γίνει συνήθεια.